為什麼 C sir 教波要收錢﹖

大家有沒有聽過中國大陸有一些過氣的金牌選手賣自己的金牌以賺取生活費﹖

艾 冬 梅 ， 現 年 27 歲 ， 曾 經 是 中 國 「 火 車 頭 體 工 大 隊 」 的 專 業 運 動 員 ， 先 後 10 幾 次 在 世 界 大 賽 中 奪 獎 ， 包 括 北 京 國 際 馬 拉 松 賽 冠 軍 、 大 連 國 際 馬 拉 松 賽 冠 軍 、 日 本 千 葉 公 路 接 力 賽 冠 軍 等 。

2003 年 退 役 後 ， 由 於 與 原 單 位 不 和 ， 加 上 不 滿 練 剋 扣 她 的 比 賽 獎 金 ， 入 狀 法 院 狀 告 練 和 原 單 位 ， 與 原 單 位 翻 臉 ， 成 為 無 業 游 民 。 加 上 長 年 訓 練 致 腳 傷 要 治 療 、 孩 子 剛 出 生 不 久 等 ， 一 家 三 口 僅 靠 丈 夫 每 月 300 元 生 活 費 維 生 。 她 曾 試 過 擺 地 攤 賣 衫 ， 但 無 濟 於 事 。

摘自蘋果日報 2008 - 10 -3

相信大家都會知道一個事實：人要食飯。

大家都明白金錢是推動世界進步的主要原因。

而要讓某樣事物持續進步，就得投放資源，而金錢便是其中最具彈性的資源。

美國為什麼運動事業會蓬勃呢﹖因為運動可以帶給人名利。

但在香港的運動訓練中，今天仍然有許多人認為你教別人打球而要收錢就不是一個好的教練。

究其原因，我認為有以下幾點：

1. 籃球運動大家都習慣了是免費的。香港的球員本身都是DIY (Do it yourself)出來的，他們靠自己的天份，加上努力，便已成就不凡，而非靠訓練系統培育出來的。所以要付費學打籃球，許多人認為這是不合理。

2. 免費訓練的傳統 。許多機構、教會都提供免費的籃球訓練，又或只是象徵式收費。許多教練都是熱心人士，也有自己的工作，所以他們提供了許多的訓練機會給巿民大眾。當巿民大眾習慣了在一個廉價的訓練模式下，收費訓練便變得很"奇怪"，也給人一種"這個教練點解收咁貴﹖那個阿 Sir 從來都唔收錢喎"的問題。要分辦什麼是專業教練，其實並不容易，但唔收錢就一定係好人，這個卻似乎是肯定的。

3. 現時的教練培訓水平問題。當一個教練培訓班是一對二百，你可以想像得到那張證書有多大的價值吧。一年一或二次的溫故知新班給教練，對於提高籃球教練的專業性實在只是聊勝於無。加上教練是否獲提拔並無詳細指引，教練有沒有波教和專業水平亦並不能絕對掛鈎，專業水平就難言。在專業教練不見得專業，業餘教練不見得業餘的情況下，香港籃球的發展只有繼續停留在 球員DIY 的自生自滅水平。

個人認為要打破這個學籃球不付費的惡性循環的關鍵在於：

1. 提升教練的專業水平。先提升自己的能力，再要求客人付費。

2. 增加教練資訊，這位教練有多少訓練時數，有什麼成績，訓練哲學等，讓家長、機構可以對其背景有更多了認識，那收費便不會只是單看有沒有一張證書。而客人亦能夠明白自己付費是付了給什麼背景的教練，收費就可以更有彈性，而不是有證書的通通收一個價錢，這才是最不合理的。

3. 籃球愛好者明白教練也是人，需要交租和食飯的。教練除了罵球員，其實都需要支持和關心，或許你可以問一問教練：『教練你生活可以嗎﹖』

當然這並不會是明天便達到的目標，需要抑賴全港的籃球愛好者的努力。

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最後也答一答，為什麼我會收錢呢﹖

不是因為我窮，也不是因為我等錢開飯，而是因為這$300/hr對我代表一份尊嚴，一種尊重和一個專業。

如果你要求別人去付款給你，你不能夠交行貨，因為這樣你很快便不會有人再找你。

如果你要收學費，你一定要有你的理由，簡單就是你要努力。

題外話，坦白講我認為籃球教練基本上就是一項沒有前景的工作，有多少人會選擇由兼職教練成為全職教練呢﹖這反映了這個行業是不能獨立生存的。(除非你的目標只是搵一個月五六千元)

由於收入不穩，很少人材會入這一行，因為人材都會選擇一些高收入的行業，例如金融機構。

所以我絕不是一個聰明的人，因為我一頭栽了進去一個我有興趣但卻沒前景的行業中 。這個行業沒有衡工量值的公平報酬，你的努力是必需，但關係卻決定了你的命運。

人家聽到你教籃球就會講："你都唔細啦，係咪要諗下照顧下屋企人呢﹖教籃球的夢想你都試過啦!"

全職教波其實要面對許多來自家人和朋友的壓力。

今年我不再成為籃總的註冊教練。

我選擇了用自己的努力去開拓生存空間，所以我嘗試做私人一對一的籃球訓練。截止現時為止，我可以用："非常理想"去形容我的私人一對一訓練的情況。

一份依靠關係而獲得的工作亦只會因為依靠關係而失去。

一份依靠努力而獲得的工作若失去卻仍可以保有尊嚴。

我朋友的一句說話我經常會記得："籃球駛乜學﹖自己打都得啦。"

我的回應是："那要看你自己對籃球有多少追求。"

我相信若多些人願意付費學打籃球，籃球教練便會有生存空間，球員退役後能夠成為教練，球員有退下來的崗位，籃球的專業發展便會因此而有所提升。

以下是一段"未來"新聞：

C sir ， 現 年 38 歲 ， 曾 經 是 香港甲組球員，二級籃球教練，傳理係學士，康樂體育管理碩士，2008年 退出籃總註冊教練 後 ， 由 於 與 原 單 位 不 和 ， 加 上 不 滿機構 不合理制度而作出投訴，現時成為 ........

p.s. 本人衷心欣賞那些無償付出的籃球教練，他們幫了許多青少年，也認同許多業餘教練是好的，教波亦極具水平。本人只希望當教練告訴你他需要收錢，你會覺得他是正常的。個人認為一個全職每天都要教波的教練，和一個一星期只教一次的的教練，理論上全職的水平應該較高，但不能一概而論，因為有些人一本通書讀到老。而我自己本身覺得自己仍有許多事物未認識，每一位我的客人都給我一個些不同的挑戰，所以到今天我仍要不斷努力，從理論和實踐中去成長。

給希望進步的你 - 整全的籃球訓練

香港人學打籃球有四個特色。

1. 忙 ── 由學生都大人，人人都很忙。

2. 即食 ── 學什麼都希望在短時間內學會，不能在一堂內，一星期內學會的東西，基本上就會懷疑其實用性，又或教練問題，竟教一些"沒用"的東西。

3. 不規律 ── 每個星期都沒有固定練習的時間或習慣，天雨又會影響訓練，遇上假期，人又多，越上天氣好，又太曬，練習情況極不穩定。

4. 怕辛苦 ── 沒有冷氣的室內場，已經嗌哂救命，戶外場在太陽猛烈時，就算是假日，球場上一個人也沒有，好似沙漠。

有好些找我私人訓練的朋友都是籃球的極度愛好者，除了一些父母希望他們打的，大部份都自己拿錢出來學球的，他們的動力都是不容懷疑的，但當中能有很穩定進步的卻不多。

讓我們看看外國的籃球訓練情況。

1. 他們不太忙
就算如何忙碌，運動就像食飯一樣，人人都會抽時間運動。例如跑步，健身，英國的學校更規定每人都要參加一項體育活動，不是隨意玩玩，還是要參加比賽的。

2. 他們在場地上和設施都較好。
籃架不是在公園的，而是在後花園，每個人的屋都可以在停車場、屋簷裝上籃架，一有空便會練習。就算自家沒有籃架，要找一個地方獨自練習也不會太難。因為外國地方大。香港一個掛牆的籃球架賣5000.- ，外國2000.- 便可以買到。

3. 有不同程度的訓練提供。
由小朋友到大人，每人都可以按自己的水平參加適合自己的訓練，而那些訓練全都不是免費的，家長和小朋友都習慣付費去學運動。由基本班到籃球訓練營，人人都可以參加，也十分想參加。

香港有許多人希望打好籃球，但卻只是懂得拿著籃球到街場打。沒有想過籃球有許多訓練要做，在街場上鬥波只能練習到某一些東西，且還要看你的對手的水平。

現在簡單列出一位籃球員需要的訓練：

1. 籃球技巧訓練

這需要在正確訓練方法，對動作的準確性，力量，技巧都不能錯，否則就如米高佐敦所講：『練習三小時錯誤的動作，你只是好叻做錯。』我看見最多的問題產生在球員對"正確"動作根本全無掌握，而經過許多年的錯誤訓練後，要改就得花極多時間，但球員每次落場都要比賽，也希望自己有入球，而改變動作是會有即時的倒退出現，所以許多人根本捱不住，也不可能作出徹底改變，所以他們的成就其實已因此而被限制了。

2. 平衡訓練

由於籃球所有動作都在高速移動中，又或在短時間內完成，能否控制好身體的平衡，其實就成為動作能否做得"快而準"的關鍵。這涉及深層復肌的訓練，並不是一般的 sit up 可以訓練好的。但大部份人都沒有加強這方面的訓練，所以許多球員下肢和上肢力量仍然強勁，但腰復力量卻不足因而在比賽後半段投籃失去準星。

3. 爆發力訓練

美國隊在奧運中為什麼能夠取勝，並不是由於技術、戰術或合作特別好，最重要原因是美國隊的爆發力驚人，看Lebron James和Wade 的動作，大家便可以明白。爆發力包括垂直彈跳、加速、變速變向等。如果要在籃球中取勝，便要做好爆發力的訓練。但要練爆發力，卻殊不簡單，因為錯誤的訓練，很容易因此而受傷，所以要做好爆發力訓練，其實需要的是一個長期的訓練計劃。

4. 心肺耐力

籃球用最多的部份其實是心臟和肺，因為這是能力的根本。若果沒有足夠的心肺耐力，是沒有可能持續打40分鐘比賽而在末段仍然成為神投手的。當遇上強隊，在防守中要付出的額外體力，便足夠摧毀任何優秀的進攻者的進功能力。所以要防守Jordan，大家的策略便是要他多走一步，使他寸步難行，這樣佐敦的進攻力便會因體能不足而下降。

5. 柔軟度

傷患和柔軟度是有絕對關係的。在香港的球隊中，要花15分鐘在場上集體拉筋差不多等於是"欺騙學員金錢"，原因是球員的視野都很短，只希望落場威風，要球員去重視拉筋，非常不容易。我建議的是每個人每天都要做拉筋訓練，當要運動才做拉筋，其實是幫不上太多忙的。

6. 休息

香港人周六日才打籃球，但連續打球，高運動量，卻是做成傷患的主要原因。有一位朋友希望打甲組，但周五才從大陸回來，要連續練三天波，周五、周六及周日，但三隊都是不同教練負責的訓練! 大家互不溝通，這種訓練方式，其實很難會有什麼成績，因為休息不足下的高強度訓練會使身體過份疲勞，最終只有水平下降。

7. 飲食

沒有入，那有出﹖有付出而無供給，只有使身體越練越瘦。在高水平的籃球比賽中，永遠都是力量對抗先於技術對抗的，(街場例外，因為那些人動不動就會說你犯規)，所以身體若不能有足夠的供應，訓練效果絕對成疑。香港人食無定時，許多人也是趕來練波的，有些會選擇餓到十二時才吃東西。我和一些球員吃飯，單看他們吃的份量，你已可以知他們有沒有"前途"，一般來說，較能吃的，身體質素都有一定保證。

8. 重量訓練

由於身體的重力是防守內線的重要工具，要對抗180磅平均重量的對手，你便需要有180磅的重量，否則便會是一個 mis-match 錯對防守。大家很容易留意到現今高水平的籃球員，體重大多達200磅，所以如果你太瘦，又或重量是來自脂肪，那是沒得打的了。現今所有的體育運動，差不多都包括重量訓練，但如何做得好，又是另一個復雜問題。

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但如果你真的希望在高水平籃球上有你的名字，我相信你需要將上面的訓練重點都包括在內。偏重一方面的訓練的人，其實都很難達到較高籃球水平。就算不能有一個 total program ，最少要將你的訓練定期化，因為若不能定期去訓練，就不能夠建立習慣，身體也無法適應而改善機能。

上面我沒有列出一些具體的練習，原因是這並不可以簡單去地做，胡亂給一些建議，好容易便會受傷，如果你們有興趣研究，可以去看一下這本書："SPORTS SPEED"- Robert D. Ward 但這本書並不太易讀，因為不是寫給普通人看的，而是寫給精英運動員和教練看的。

火滾的教練

今天去教波，有2位新同學加入，他們的技術比我教的一般B Grade 同學稍好一些，但態度卻有點問題。

我叫他們射波，位置是禁區邊，他們則射3分。

我在說話時，他們就講野，拍波。

我給他們意見時，他們就說知道，但動作照舊。

我問老師點解上次幾好波的那位中四同學唔見左，老師說他今天發脾氣在班上和老師吵架，所以放學就走左。老師很好地告訴我今年可能都唔好預佢打校隊啦。

我告訴老師那2位不大受教的同學的情況，老師說其中一位已是A grade ，不過他主動想跟操，所以俾他入來，如果搞事，那就下次唔好俾佢來。

我說，只要佢地肯改，都應該俾機會佢。

但我真係估唔到，原來他們是主動問老師要求要參加練波的。

最後我在一大班人面前問那位同學為什麼他會去射3分，他的回應是："我想射。"

另一位同學則較為乖巧，他說："阿Sir 你無話唔俾射3分呀!"

這個中學是Band 1 學校來的。

我問大家點解會有毒奶，同學回答說："d人自私，淨係諗自己。"

我問那兩位同學知唔知點解我要大家射2分﹖

因為如果你2分都唔夠力射，一開始就去射3分，姿勢動作只有更差。

我問："如果其它同學看見A grade 的同學可以射3分，咁其它同學會點﹖"

我問："大家知唔知3分線會向後移一尺﹖變成同NBA的3分一樣﹖點解我唔教大家去中線射波﹖"

我問："點解要有老師來教波，點解你唔去街場打﹖你做乜都得。"

他們無聲出。

我最唔明係一個問題："點解我要火滾﹖"

我教左咁多年波，講真呢d人都係九成無得救啦。

但我內心就係放唔低，仲係想佢地會醒下。

一路駕車回家，一邊在想，下次佢地會唔會來呢﹖

會唔會有更好方法去使他們醒覺呢﹖

其實九成的學生都是努力的，但他們不知何為認真，

他們只是在洪流中被推著走，

打波，大部份的學生都係："駛乜咁認真呢﹖"

要改的，可能是我，但對不起，我應該不會改變，因為我緊張他們，所以我火滖。

點解我教波要收錢，因為我要靠我的一雙手

香港從來都無人私人教籃球的，或者絕少，原因同教練能力、籃球本身係一種隊制項目，仲有籃球的街頭文化有關。

我開始私人教籃球的時候，我就諗點解教琴可以收$300一個鐘，教籃球一個教十幾個，卻只可以收更少﹖我又想起游水同網球私人教都收$300 一個鐘，籃球點解無巿場﹖仲有，就算中五學生幫人幫習，都收$150 一個鐘，籃球教練就係一個 cheap 到爆的行業。

今日在世界上有什麼是有價錢，其實並唔係關係你付出多少，又或有多少能力，而是你的關係，你的人脈。

如果我唔選擇埋堆，而我又唔係出身上流社會，咁樣我就會搵唔到食。如果我住屋村，識唔到d國際學校的家長，又唔同體育總會搞關係，就算我打港隊、又或者拿哂獎，都唔會有人俾我教波。

這就是第三世界國家的情況，緬甸的孩子不緊張讀書的，因為他們要找工作是靠關係，而不是能力。

昨日去朋友的女兒的生日會，看見有一些會所的單張，私人教波，乒乓球、羽毛球收 $500 一小時。

教籃球我收$300，好多電郵話我係一個唔好的教練，點解教波要收咁多錢。

我都唔知點答佢，唔通話俾佢知，我都要開飯，我都要交租﹖就算我話俾佢聽，佢只會覺得我係一個差的教練，因為我收錢，而且在他們心中覺得我收得好貴。

一個 speed cam $7500.-
一套 Xp professional $1480.- (用來set web drive)
一部手提電腦 用來即時 play 番d片俾學生睇 要 $6000.-

還有許多的器材，紀念品，書籍，其實都真係認真唔少野。

每次我安排訓練都要去訂場，要花時間諗教案，重溫學生的檔案，整理攝錄後的影片，遂一條片睇，上載電腦，還有答客戶的查詢，仲有那些花在背後設計訓練計劃的心思，當有唔懂得的東西又要找資料去解決，上網維護和建立電腦系統，全部都要精力。

有人以為教波好容易，一個小時收$300.- 陪下客人打波就賺到。

I am sorry, 你並不知道我背後的付出和努力有多少。

而今天，我相信我可以告訴你一件事實：唔靠關係都可以搵到食，不過係食多食少咁解，但係我開心我能夠做一個正直好人，靠自己一雙手。

教籃球係解決問題 - 科技和訓練

我們已經進入了高科技的時代，但教波，大部份還是那種空手入白刃的年代，一個哨子走天涯。

"講極都唔明，你蠢唔蠢d呀﹖" 指著學生罵，話佢地唔明，自己又試範唔到。

十二個人用一個籃球，全隊練排隊多於一切。

每次比賽鬥波，叫學生帶一件深一件淺色波衫，但係永遠都有人唔記得，結果到比賽時，或一些需要對賽的訓練時，就認唔到人，有球証都好難吹。

咁樣的訓練，今日唔得啦。

其實教波真係好難，不過我最鐘意做一些難的東西。

1. 我教波唔單止會錄影，仲係用高速攝錄機。
2. 我除了會試範外，我還會帶埋電腦，即時俾同學睇下NBA的球員係點做。
3. 我的教會球隊有一條規則，每人帶一個波，否則唔駛黎。
4. 我試過買號碼布用來訓練，但係唔見哂，今日我會帶色帶，方便攜帶，唔見左又唔會咁貴，洗都容易d。

教波其實就係解決問題，能夠解決越多的問題，便越能夠教得好。

今日我做左一個小小的創舉，就係為我的學生每人做左一個網上的硬碟，每次我錄影完之後，他們可以在網上download 檔案看到自己的教案、影片、訓練計劃等，但係又唔會俾其它人見到，因為有密碼。

這省卻了我燒碟或複制的時間，最重要的是同學越早看自己的動作，越能明白自己的問題。省卻了因此而要延誤的時間。

今天我的學生可以在全世界，只要有網絡的地方，都可以睇番自己的射波動作，溫習我俾他的筆記，你說係唔係幾好﹖

俾個 login account 你入去望下，

Reboundminsitry web hard disk address
Login name: guest
Password: guest

但係所有 file 都唔會load得到，我Block 左。如果有一天你做左我私人學生，咁你就會有自己的戶口啦。

我的學生最叻的就是射"壓哨球"

今天有一位年輕人找我教球，是私人教波的那一種，我每小時收$300.-。

身高有183cm，體重也有180磅，他說不知道自己的投籃動作是否正確，所以想我幫他改善一下射波。

我見到他的時候都有點驚奇，因為他動作出奇地好，手感好，跳起可以原地落，投籃後之 follow through 亦做得很不錯。射波的動作可以說是四平八穩。

要改善的只是一些優化動作的微調，目的是使他可以射得更快，在強力防守下仍然緃容出手。

這種改變絕不容易，就好像100米的奧運選手一樣，要快百分一秒都不是容易。

訓練成效不會像教那些初學者那麼容易見到進步。

今天我的學生打全場比賽時，由禁區邊跑出去，飛到盡去封阻一個5尺3 跳起投3分的人。

當對手鏟籃後強力切入，他會和他空中博鬥，是利用腳步移動，再跟隨移動者漂移，加上飛到盡才拍到波的那一種封阻，已很少見有人會這樣做。

他那一份認真，那一份拼勁，使我為之側目，嚴然是出色球員的心態。

而無獨有偶，我的另一位私人籃球學生，也是會搶球搶到瞓在地上碌的人。

世界上的東西好有趣，許多人都會覺得水皮的人才會找教練，或者籃球是不用學的。

但一個水平已很不錯的人，卻仍然會找教練，付費來練波，這個人是笨蛋嗎﹖

我覺得他恐怖多於笨蛋。

大家或許以為他會是有錢人，但其實他工作很忙，也是初出茅廬，錢絕對不會太多。

人生的成敗其實取決於自己的態度。他的態度，也決定了他的高度。

我曾經向我教了四五年的教會年青人講："如果你們沒有錢，但又想找我私人教你們 (因為全隊練習的時間根本無法幫你"執"動作問題)，你可以幫教會手做義工當是償還教練費，我一文都不收，但他們沒有一個人找我。"

最近我們教會幫年青人報了值7000元的比賽，球員卻只付$150.-，但上一場只有三個人出席，我們要臨時拉一些原全不識的人一起打。你有沒有心酸的感覺呢﹖我有。

相反，在網上有一些我全不認識的朋友，會告訴我他們願意付費去學打籃球。

今天我有一些私人的學生，他們隔一兩個星期見一次，我檢視他們的進度，按他們的需要去幫助他們，為他們設計訓練計劃，他們都有明顯的進步。

教了許多年波，大部份我教的波都是由教會、學校和機構出錢津貼免費給年青人打的。

但今天我看見這些年青人沒有什麼大進步，反而倒退的卻不少。

我曾不斷努力告訴他們有什麼問題要改，但許多人就像聾啞人士，每星期都在重覆同一問題，也不會自己去下苦工練習，但上堂卻總會傾偈，或在我吹了哨子後射多兩球"壓哨球"，才施施然、慢慢行過來。

其中一個原因是因為稍為打得好一點的年青人，他們打籃球比賽的機會多得不得了，機會多了，就不會珍惜。好像今天香港有那一個學生會珍惜有書讀一樣。

所以我現在已不再在球場上罵那些連射波都唔識，基本功差到不得了的球員，還有那些來下又唔來下，當教會球隊做士啤胎的年青人，

因為他們有眼看不見(自己的問題)，有耳聽不到 (教練的說話)。

還記得初初加入教會的球員會問自己有什麼問題，但一兩年後卻變成："點解唔俾我做 Key ball﹖點解隊友唔俾波我﹖點解隊友唔走位﹖點解無氣仲要打釘人﹖ 點解球証唔吹﹖點解係我負責聯絡﹖點解我要帶波﹖"

最大的問題是將問題放到別人身上，而忘記了惟一自己可以改變的就只是自己。

你打波，做事要成功，其實都類同。

任何人若不能改變自己，就不能夠改變別人，也不能夠改變命運 - 繼續做一個話自己喜歡打籃球，認真打籃球，但卻只能在低水平街場中做台柱的"屎波"吧。

明天我都要開始番去健身增重啦，因為我頂唔順見住我學生撞入來爆我籃，see u later in a more powerful me。仲有：

阿女，唔好意思，阿爸唔得閒，唔可以再同你玩煮飯仔2粒鐘啦。

網誌成立原委

想開這個BLOG 好耐了，但一直都無時間搞，因為我天天都教波，每一位學生都不同，我又會試新的訓練，對於一些想研究籃球的愛好者來說，有時候我的其餘兩個BLOG 都不大對胃口，所以今天終於抽時間搞。

日後我會將所有關於我的籃球教練生涯的點滴記在這裏，希望讓更多朋友可以了解籃球訓練更多。大家若有什麼問題可以電郵給我，我將會在Ballboy 的文武籃球站裏作答，也會將一些整理得較好的文章放在那裏。

若果有一些重覆的問題，又有價值，我都會放在文武籃球站，因為那裏是一個討論區，所以讀者回應會較方便。如果有什麼討論事項，我也會在那邊答，所以大家最緊要兩頭走，不要只來這裏。

再者，那邊的討論區有搜尋引擎，方便大家找東西。

最後希望大家籃球進步，減少打波講粗口，讓籃球成為一項高尚的文娛活動。

差點忘記告訴大家我為什麼成立這網站，原因是：＂ 我教波的日子實在太有趣了＂，惟一的缺點只不過是要過一些肚皮緊的日子吧，值得值得！

C sir 7-8-2008