為什麼 C sir 教波要收錢﹖

大家有沒有聽過中國大陸有一些過氣的金牌選手賣自己的金牌以賺取生活費﹖

艾 冬 梅 ， 現 年 27 歲 ， 曾 經 是 中 國 「 火 車 頭 體 工 大 隊 」 的 專 業 運 動 員 ， 先 後 10 幾 次 在 世 界 大 賽 中 奪 獎 ， 包 括 北 京 國 際 馬 拉 松 賽 冠 軍 、 大 連 國 際 馬 拉 松 賽 冠 軍 、 日 本 千 葉 公 路 接 力 賽 冠 軍 等 。

2003 年 退 役 後 ， 由 於 與 原 單 位 不 和 ， 加 上 不 滿 練 剋 扣 她 的 比 賽 獎 金 ， 入 狀 法 院 狀 告 練 和 原 單 位 ， 與 原 單 位 翻 臉 ， 成 為 無 業 游 民 。 加 上 長 年 訓 練 致 腳 傷 要 治 療 、 孩 子 剛 出 生 不 久 等 ， 一 家 三 口 僅 靠 丈 夫 每 月 300 元 生 活 費 維 生 。 她 曾 試 過 擺 地 攤 賣 衫 ， 但 無 濟 於 事 。

摘自蘋果日報 2008 - 10 -3

相信大家都會知道一個事實：人要食飯。

大家都明白金錢是推動世界進步的主要原因。

而要讓某樣事物持續進步，就得投放資源，而金錢便是其中最具彈性的資源。

美國為什麼運動事業會蓬勃呢﹖因為運動可以帶給人名利。

但在香港的運動訓練中，今天仍然有許多人認為你教別人打球而要收錢就不是一個好的教練。

究其原因，我認為有以下幾點：

1. 籃球運動大家都習慣了是免費的。香港的球員本身都是DIY (Do it yourself)出來的，他們靠自己的天份，加上努力，便已成就不凡，而非靠訓練系統培育出來的。所以要付費學打籃球，許多人認為這是不合理。

2. 免費訓練的傳統 。許多機構、教會都提供免費的籃球訓練，又或只是象徵式收費。許多教練都是熱心人士，也有自己的工作，所以他們提供了許多的訓練機會給巿民大眾。當巿民大眾習慣了在一個廉價的訓練模式下，收費訓練便變得很"奇怪"，也給人一種"這個教練點解收咁貴﹖那個阿 Sir 從來都唔收錢喎"的問題。要分辦什麼是專業教練，其實並不容易，但唔收錢就一定係好人，這個卻似乎是肯定的。

3. 現時的教練培訓水平問題。當一個教練培訓班是一對二百，你可以想像得到那張證書有多大的價值吧。一年一或二次的溫故知新班給教練，對於提高籃球教練的專業性實在只是聊勝於無。加上教練是否獲提拔並無詳細指引，教練有沒有波教和專業水平亦並不能絕對掛鈎，專業水平就難言。在專業教練不見得專業，業餘教練不見得業餘的情況下，香港籃球的發展只有繼續停留在 球員DIY 的自生自滅水平。

個人認為要打破這個學籃球不付費的惡性循環的關鍵在於：

1. 提升教練的專業水平。先提升自己的能力，再要求客人付費。

2. 增加教練資訊，這位教練有多少訓練時數，有什麼成績，訓練哲學等，讓家長、機構可以對其背景有更多了認識，那收費便不會只是單看有沒有一張證書。而客人亦能夠明白自己付費是付了給什麼背景的教練，收費就可以更有彈性，而不是有證書的通通收一個價錢，這才是最不合理的。

3. 籃球愛好者明白教練也是人，需要交租和食飯的。教練除了罵球員，其實都需要支持和關心，或許你可以問一問教練：『教練你生活可以嗎﹖』

當然這並不會是明天便達到的目標，需要抑賴全港的籃球愛好者的努力。

-----------------------------------------------------------

最後也答一答，為什麼我會收錢呢﹖

不是因為我窮，也不是因為我等錢開飯，而是因為這$300/hr對我代表一份尊嚴，一種尊重和一個專業。

如果你要求別人去付款給你，你不能夠交行貨，因為這樣你很快便不會有人再找你。

如果你要收學費，你一定要有你的理由，簡單就是你要努力。

題外話，坦白講我認為籃球教練基本上就是一項沒有前景的工作，有多少人會選擇由兼職教練成為全職教練呢﹖這反映了這個行業是不能獨立生存的。(除非你的目標只是搵一個月五六千元)

由於收入不穩，很少人材會入這一行，因為人材都會選擇一些高收入的行業，例如金融機構。

所以我絕不是一個聰明的人，因為我一頭栽了進去一個我有興趣但卻沒前景的行業中 。這個行業沒有衡工量值的公平報酬，你的努力是必需，但關係卻決定了你的命運。

人家聽到你教籃球就會講："你都唔細啦，係咪要諗下照顧下屋企人呢﹖教籃球的夢想你都試過啦!"

全職教波其實要面對許多來自家人和朋友的壓力。

今年我不再成為籃總的註冊教練。

我選擇了用自己的努力去開拓生存空間，所以我嘗試做私人一對一的籃球訓練。截止現時為止，我可以用："非常理想"去形容我的私人一對一訓練的情況。

一份依靠關係而獲得的工作亦只會因為依靠關係而失去。

一份依靠努力而獲得的工作若失去卻仍可以保有尊嚴。

我朋友的一句說話我經常會記得："籃球駛乜學﹖自己打都得啦。"

我的回應是："那要看你自己對籃球有多少追求。"

我相信若多些人願意付費學打籃球，籃球教練便會有生存空間，球員退役後能夠成為教練，球員有退下來的崗位，籃球的專業發展便會因此而有所提升。

以下是一段"未來"新聞：

C sir ， 現 年 38 歲 ， 曾 經 是 香港甲組球員，二級籃球教練，傳理係學士，康樂體育管理碩士，2008年 退出籃總註冊教練 後 ， 由 於 與 原 單 位 不 和 ， 加 上 不 滿機構 不合理制度而作出投訴，現時成為 ........

p.s. 本人衷心欣賞那些無償付出的籃球教練，他們幫了許多青少年，也認同許多業餘教練是好的，教波亦極具水平。本人只希望當教練告訴你他需要收錢，你會覺得他是正常的。個人認為一個全職每天都要教波的教練，和一個一星期只教一次的的教練，理論上全職的水平應該較高，但不能一概而論，因為有些人一本通書讀到老。而我自己本身覺得自己仍有許多事物未認識，每一位我的客人都給我一個些不同的挑戰，所以到今天我仍要不斷努力，從理論和實踐中去成長。

給希望進步的你 - 整全的籃球訓練

香港人學打籃球有四個特色。

1. 忙 ── 由學生都大人，人人都很忙。

2. 即食 ── 學什麼都希望在短時間內學會，不能在一堂內，一星期內學會的東西，基本上就會懷疑其實用性，又或教練問題，竟教一些"沒用"的東西。

3. 不規律 ── 每個星期都沒有固定練習的時間或習慣，天雨又會影響訓練，遇上假期，人又多，越上天氣好，又太曬，練習情況極不穩定。

4. 怕辛苦 ── 沒有冷氣的室內場，已經嗌哂救命，戶外場在太陽猛烈時，就算是假日，球場上一個人也沒有，好似沙漠。

有好些找我私人訓練的朋友都是籃球的極度愛好者，除了一些父母希望他們打的，大部份都自己拿錢出來學球的，他們的動力都是不容懷疑的，但當中能有很穩定進步的卻不多。

讓我們看看外國的籃球訓練情況。

1. 他們不太忙
就算如何忙碌，運動就像食飯一樣，人人都會抽時間運動。例如跑步，健身，英國的學校更規定每人都要參加一項體育活動，不是隨意玩玩，還是要參加比賽的。

2. 他們在場地上和設施都較好。
籃架不是在公園的，而是在後花園，每個人的屋都可以在停車場、屋簷裝上籃架，一有空便會練習。就算自家沒有籃架，要找一個地方獨自練習也不會太難。因為外國地方大。香港一個掛牆的籃球架賣5000.- ，外國2000.- 便可以買到。

3. 有不同程度的訓練提供。
由小朋友到大人，每人都可以按自己的水平參加適合自己的訓練，而那些訓練全都不是免費的，家長和小朋友都習慣付費去學運動。由基本班到籃球訓練營，人人都可以參加，也十分想參加。

香港有許多人希望打好籃球，但卻只是懂得拿著籃球到街場打。沒有想過籃球有許多訓練要做，在街場上鬥波只能練習到某一些東西，且還要看你的對手的水平。

現在簡單列出一位籃球員需要的訓練：

1. 籃球技巧訓練

這需要在正確訓練方法，對動作的準確性，力量，技巧都不能錯，否則就如米高佐敦所講：『練習三小時錯誤的動作，你只是好叻做錯。』我看見最多的問題產生在球員對"正確"動作根本全無掌握，而經過許多年的錯誤訓練後，要改就得花極多時間，但球員每次落場都要比賽，也希望自己有入球，而改變動作是會有即時的倒退出現，所以許多人根本捱不住，也不可能作出徹底改變，所以他們的成就其實已因此而被限制了。

2. 平衡訓練

由於籃球所有動作都在高速移動中，又或在短時間內完成，能否控制好身體的平衡，其實就成為動作能否做得"快而準"的關鍵。這涉及深層復肌的訓練，並不是一般的 sit up 可以訓練好的。但大部份人都沒有加強這方面的訓練，所以許多球員下肢和上肢力量仍然強勁，但腰復力量卻不足因而在比賽後半段投籃失去準星。

3. 爆發力訓練

美國隊在奧運中為什麼能夠取勝，並不是由於技術、戰術或合作特別好，最重要原因是美國隊的爆發力驚人，看Lebron James和Wade 的動作，大家便可以明白。爆發力包括垂直彈跳、加速、變速變向等。如果要在籃球中取勝，便要做好爆發力的訓練。但要練爆發力，卻殊不簡單，因為錯誤的訓練，很容易因此而受傷，所以要做好爆發力訓練，其實需要的是一個長期的訓練計劃。

4. 心肺耐力

籃球用最多的部份其實是心臟和肺，因為這是能力的根本。若果沒有足夠的心肺耐力，是沒有可能持續打40分鐘比賽而在末段仍然成為神投手的。當遇上強隊，在防守中要付出的額外體力，便足夠摧毀任何優秀的進攻者的進功能力。所以要防守Jordan，大家的策略便是要他多走一步，使他寸步難行，這樣佐敦的進攻力便會因體能不足而下降。

5. 柔軟度

傷患和柔軟度是有絕對關係的。在香港的球隊中，要花15分鐘在場上集體拉筋差不多等於是"欺騙學員金錢"，原因是球員的視野都很短，只希望落場威風，要球員去重視拉筋，非常不容易。我建議的是每個人每天都要做拉筋訓練，當要運動才做拉筋，其實是幫不上太多忙的。

6. 休息

香港人周六日才打籃球，但連續打球，高運動量，卻是做成傷患的主要原因。有一位朋友希望打甲組，但周五才從大陸回來，要連續練三天波，周五、周六及周日，但三隊都是不同教練負責的訓練! 大家互不溝通，這種訓練方式，其實很難會有什麼成績，因為休息不足下的高強度訓練會使身體過份疲勞，最終只有水平下降。

7. 飲食

沒有入，那有出﹖有付出而無供給，只有使身體越練越瘦。在高水平的籃球比賽中，永遠都是力量對抗先於技術對抗的，(街場例外，因為那些人動不動就會說你犯規)，所以身體若不能有足夠的供應，訓練效果絕對成疑。香港人食無定時，許多人也是趕來練波的，有些會選擇餓到十二時才吃東西。我和一些球員吃飯，單看他們吃的份量，你已可以知他們有沒有"前途"，一般來說，較能吃的，身體質素都有一定保證。

8. 重量訓練

由於身體的重力是防守內線的重要工具，要對抗180磅平均重量的對手，你便需要有180磅的重量，否則便會是一個 mis-match 錯對防守。大家很容易留意到現今高水平的籃球員，體重大多達200磅，所以如果你太瘦，又或重量是來自脂肪，那是沒得打的了。現今所有的體育運動，差不多都包括重量訓練，但如何做得好，又是另一個復雜問題。

-------

但如果你真的希望在高水平籃球上有你的名字，我相信你需要將上面的訓練重點都包括在內。偏重一方面的訓練的人，其實都很難達到較高籃球水平。就算不能有一個 total program ，最少要將你的訓練定期化，因為若不能定期去訓練，就不能夠建立習慣，身體也無法適應而改善機能。

上面我沒有列出一些具體的練習，原因是這並不可以簡單去地做，胡亂給一些建議，好容易便會受傷，如果你們有興趣研究，可以去看一下這本書："SPORTS SPEED"- Robert D. Ward 但這本書並不太易讀，因為不是寫給普通人看的，而是寫給精英運動員和教練看的。