送一對$500的球鞋的結局

上一回提到我原來想送一對球鞋給一位學生，但由於他爸爸買了一對，所以我便收起了。

今天我將他送了給另一位學生。

這位學生是惟一一位出席全部訓練的學生，而他亦是全隊人中其中兩個沒有籃球鞋的學生。

由於我不想學生有什麼虧欠，所以我坦白告訴他，球鞋原是想買送給另一個同學的。

那位學生默默地收了球鞋，好像有輕聲地說句多謝。

然後大家繼續鬥波。

然後我離開。

我離開的時候和大家說再見，我望了一望那位收了球鞋的同學。

他仍然繼續在射波，沒有和我有眼神接觸。

其實今天是最後一課了，所有同學都知。

我的感覺很奇怪，因為今天送出了一對值$500的球鞋，但換來的感覺卻有點沉痛。

我問自己："我是否太傻了，你的球鞋別人一點不珍惜。"

轉頭我又鼓勵自己："或許他不想講出來呢! 他心中會明白你對他的重視的。"

再轉頭我又自言自語："不要放太多感情在學生身上，今天的年青人已和過去的不同了，我要多些鼓勵自己。"

這就是香港的籃球教練的真實寫照。

為什麼要告訴我

前天一位舊學生打電話給我，告訴我他參加區隊的教練很忽視他。我問他什麼情況。

他說他已經參加訓練三次了，阿Sir 卻沒有對他有任何評價，像不理他一樣。

我說：那你有沒有問阿Sir 你的表現如何呢﹖

他說剛剛問了，那位區隊的主教練說："我唔知喎。"

我覺得真係幾離譜。

今天又有一位教練打電話來問我："C sir 學界球證同籃總球証有沒有關係的﹖為什麼學界球証俾籃總的大牌教練罵都唔出聲，但係我地一出聲就吹我地技術犯規﹖"

這些投訴其實已經不是第一次，我聽到的真係唔少。

香港運動的行政問題，無獨有偶，投訴多都飛起。

我好多年前帶區隊，有個年輕人同我一直練波練到去比賽，但係籃總的人竟然在比賽那一天話佢無交錢無得比賽。

個 細路話用支票寄左 (只不過三舊水)，唔知會唔會係寄失左。咁小件事，我話即場補番得唔得，大會話現場唔收，要佢周一去籃總自己交。我話我保證幫佢交，可唔可以俾佢出場。我 話點解佢無交錢咁耐你地唔通知，要到比賽人地出左席你先唔俾佢參加﹖當時我同個場監大爆，我話咁可唔可以當場波我地輸左，但係俾佢打呀!

勝負有乜所謂，志在參與嘛! 大會話唔得。

忘記話你知，那位場監是資深教練，在教練班教波，基督徒，仲要係學校老師。其實要場監來做乜春﹖搵個看更識講：我係跟規矩做啫，就點哂啦。

那一位年青人可能有錯，但亦可能係郵局的錯，又或籃總的錯，無人可以證實呀!但係佢的一番熱誠，就因為呢d不知所謂的體育行政而遭到打壓。(之後佢有補番交錢!)

仲有，當年籃球青訓，要d細路遂一去到銅鑼灣交$20，你住天水圍都要去，痴線，車錢時間都唔止啦，但係呢個係規矩，你吹得佢漲嗎﹖但呢d係好多年前的往事了，今天有沒有改善我已不得而知，因為我退出了這個江湖。但係能夠做什麼呢﹖

當制度發生黑箱作業，人治，小圈子的情況不斷惡化，我覺得就是殺雞取卵。

香港運動界的前景真是可悲。

有時候我不禁問上天一句，為什麼要告訴我﹖What can I do?

穿白飯魚的好學生

這些年來都有見過好學生的。

有一位年輕人，讀小五，他每次練習都好認真，雖然隊中有六年班的同學，但我選了他做隊長。

這位隊長每次練習時都是穿白飯魚(鞋底很簿的那種球鞋)，我看了便知他的家庭環境不大好。然而這並沒有成為他的障礙。

他的身高是全班中數一數二矮的，但卻非常靈活，運球也很不錯。

這位同學上次參加比賽，我發現他不能夠加速，每次跑動時都是均速跑，在比賽時出現放棄自己防守者不追的情況，我開始覺得奇怪。

我捉了他一個人來，問他為什麼會跑得那麼慢，他初時不願意講，後來才告訴我他覺得隻腳痛，特別是跑得快就會痛。

我望了一望，他一天到晚都是穿白飯魚打波的，可能出現勞捐性的骨裂。

我和他父親傾了，著父親要帶他看醫生，他說可能由於怕因受傷而不讓他打籃球，所以一直沒有出聲。

我一天突然反省自己，問自己為什麼不送一對好一些的波鞋給這位小學子呢﹖我又不是付不起。

於是我買了一隊新的波鞋，有良好避震的那種，預備上堂後送給他。

結果那天我看見他已經穿了新波鞋來，最後我收起了那隊球鞋。

做許多事情都要適時，若果時機過了，便不再有機會。

有時不是你有沒有錢，而是你有沒有把握著時機去用你的錢。

好學生不多，更加要珍惜保護，為什麼我沒有早些醒覺呢﹖

越來越激氣

教波教左咁多年，理論上應該越來越輕鬆，但係現實就唔係咁。

昨天去小學教，同一班有小三四五六，人數約18個。

時間到了之後十分鐘才齊人，我開始叫大家圍埋來，講了兩句之後，突然有一家長行入球場，說要我和講兩句。我覺得家長好奇怪，因為我開始教波了，她明明看見呀，我本欲不理會她，因為已開始講課，她卻大聲叫過來，說要和我講兩句，我惟有行去找她。

原來事件是她的仔仔要做小手術有三堂返唔到，問我有沒有得補番。一位為了自己子女，卻唔理會其它人，那些在上堂的十多名學生，硬要我去和她傾，這些家長有沒有問題呢﹖

這堂已經係第五堂，(每周一堂)，同學都已經知道哂我的要求。

我教學時要留心聽書，唔可以拍波，但係有人就繼續拍波，係到望外面的同學放學，有校車經過同學就向校車的同學揮手Bye Bye，還有最普通的是我在講，他們在傾偈。

訓練約一小時後，我叫大家休息先飲水再練，結果我見到的是大家飲完水，各自各在玩，完全沒有人按我指示在練習，我看了足足五分鐘，結果終於有兩位小三的同學自行練習，其它人全部唔理，繼續"自由時間"。

我忍唔住吹哨子，我問同學我剛才講什麼，有同學答到，接著我問點解你唔做﹖他說見到其它同學都冇練習，所以他亦無練。

最後我獎了那兩位有練習的同學各人一本舊籃球雜誌。

在訓練過程中我為了減省大家排隊的時間，我使用的是六個站的訓練，每組只有約3個人，可以參與訓練的機會已經盡量多。

但我看見同學們沒有盡力去練，全都是慢慢做，對自己沒有多少要求。

這又反映一個事實，同學參加籃球並沒有任何目標，只是來玩，沒有人想過進步要付多少代價。當中只有一小部份人有努力，但這些只佔小數，雖然我不斷提醒大家若現在不努力，不對自己的動作有所要求，將來便沒有了前景。

但這些同學彷彿只能活在現時，將來﹖他們沒空關心。

有一位同學在開始訓練後一小時到達，在完結前十五分鐘要趕校車提早離開。他來到什麼都不知道，我只有一個人，要兼顧小三和小六程度的不同，已經非常吃力，還有這些遲到早退的同學，點搞呢﹖

回頭看香港的年青人，我見到的真是一蟹不如一蟹，現在的年青人比以前難教得多。他們的專注力，EQ，勤力認真情度，全都是不合格。

一個籃球教練，其實無需要專業，對籃球認識不需要深。因為你只是一個來培小朋友玩的人。

只要你識扮馬騮，講笑話，要開開心心過2小時就不難。但若你要求學生要對動作有要求，要進步，他們的腦袋就打滿問號，因為他們沒有動機去努力，沒有人想要獎牌，沒有人想見到自己進步，又或者進步要付出的代價 ：專心、唔傾偈、認真，對同學來說實太高了 --。

如果你問我解決的方法就是小班教學，但這又是另一個資源問題。

另一個解決方法就是：C sir 你做人唔好咁唔化啦，點解要咁火滾﹖或者這就是我的問題 -- 太過執著。

請停止對學生的瘧待

今天我去帶小學學界比賽，這已經是第三場比賽了。

由於課業壓力一年比一年大，幾年前我們的籃球校隊練習由兩次到每星期一次。校隊的成員來自不同的班別，同學又有時會忘記了參加訓練，又或撞了全校性的活動例如歷奇訓練，參加了牙醫保健，又或撞了奧數小組，又或撞了IT 先鋒，還有部份同學因為學業成績而需要留堂、補課，所以整年的訓練以來，齊人訓練的次數只是兩次。

幾年前我們曾經辦過一些小學的友誼賽，但由於聯絡的困難，我的小學生有的比賽機會只是在校內，和自己的同學對賽。過去由於我執教上、下午校，也會安排一些上下午校的對賽，但現在變成全日制，已無這樣的機會。

第一場小學賽他們就面對全都高了他們一個頭的對手。全場輸了差不多廿分。他們不斷地在比賽中失誤，例如走籃不入，走步，傳錯球，總數達到三十次之多。這些錯誤並不單來自主力，而是每人出場都例必"貢獻"失誤。

第一次比賽完結後，我總結是由於同學比賽經驗不足，在偌大的室內場打，面對的對手高過自己一個頭，又有觀眾，壓力也大，所以失誤也是無可厚非。我鼓勵大家下次要減少失誤，繼續努力。

第二次對手身高並無佔優，水平亦屬一般，我方第一節已領先7分，比分亦一直領先到第四節。對手並無什麼變化，我見已經勝出多分，派出二線球員，但也只是輪換一個。

換出的球員出現失誤不為奇，但主力球員竟然在此節突然發夢，忘記了要跑回後場防守，多次被對手籃下接應得分，然後被追上來。最使我氣結的是我們的失誤又來了，各主力球員輪流"發夢"，不斷傳失球，被人偷球，還有入球後加射罰球的犯規，第四節餘下兩分鐘竟然被對手追平。當時我已用完所有暫停，幸好在最末的時段我們射入一球，最後以兩分小勝。

賽後我總結，自已不應換出新人，也不應用了光暫停，我提醒大家不要再失誤，因為今天差點輸波全是由於自己的失誤。而我亦在緊接的周五給他們一個避免傳球失誤和籃下投籃的對應訓練，期望他們能夠避免致命的傳球失誤。

今天我們又比賽，是小組出線後的淘汰賽，若輸便不用再打。

第一節我方勝了8對0，第二節我們繼續領先6分。第三節對方改為釘人防守，我們開始出現不斷的失誤，包括連續多次的相同類型失誤，且是人人有份，永不落空。比分在第三節被對手追過。對手的入球大部份是由於我方的失誤所做成。而進攻時則全是無準星的外投，多次投籃都未能得份，又或過早投籃，又或傳球失誤。最後第四節我方繼續發夢，傳球失誤頻頻，我在場邊看到發火。當出現這些問題時我已經立時叫暫停。

最後我們換成緊人防守，並追至餘下一分，我大聲叫同學衝入籃下走籃，以博取罰球，但同學沒有跟隨我的教導，在同一位置上射了三次都不入，而我們亦就這樣輸了球。

這已經是第三場比賽了，和前兩場出現的錯誤差不多一樣，是不是我給了他們很大的壓力呢﹖去到第三場比賽我們仍然出現隊員攻錯自己籃，而且是主力球員。第二場和今場都是在大比數領先下被人追上來的，出現的錯誤亦相同，到底是什麼使他們出錯呢﹖

我相信是小朋友沒有能力面對壓力，那是種無形的強大壓力。

補充一點，在我的5位主力球員中，有三位是小學五年班的，只有兩位是六年班的。

當小小年紀的小朋友，沒有足夠的訓練，沒有足夠強度的比賽，但卻要在短時間內面對強大的敵人，我相信這給了我們小朋友一種過於他們所能承受的壓力，所以大部球員同一時間出現失誤。而我沒有用六年班的同學，其中一個原因是這些同學由於太多的活動而沒有參與訓練。

所以這是整體系統上的問題。

如果可以選擇的，我希望能夠有多一點時間給這些小朋友成長，可以選擇拾級而上，而不用面對這些超難的"考試"。

因為這是瘧待。

坦白講我覺得我的小朋友其實已經好叻，他們的基本功絕對好過今天贏波的對手!

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在我臨離開球場的時候，我撞上了一位打港隊的朋友，他也是一位教練。我問他來場館做什麼﹖他告訴我他來看有沒有一些好的小六學生可以叫他們入讀他執教的中學。

大家會開始明白為什麼我們的學生經常要面對一些"超強"的對手了吧。

"勝利"和比賽或者"考試"，其實是是不是真的對學生好呢﹖

為什麼 C sir 教波要收錢﹖

大家有沒有聽過中國大陸有一些過氣的金牌選手賣自己的金牌以賺取生活費﹖

艾 冬 梅 ， 現 年 27 歲 ， 曾 經 是 中 國 「 火 車 頭 體 工 大 隊 」 的 專 業 運 動 員 ， 先 後 10 幾 次 在 世 界 大 賽 中 奪 獎 ， 包 括 北 京 國 際 馬 拉 松 賽 冠 軍 、 大 連 國 際 馬 拉 松 賽 冠 軍 、 日 本 千 葉 公 路 接 力 賽 冠 軍 等 。

2003 年 退 役 後 ， 由 於 與 原 單 位 不 和 ， 加 上 不 滿 練 剋 扣 她 的 比 賽 獎 金 ， 入 狀 法 院 狀 告 練 和 原 單 位 ， 與 原 單 位 翻 臉 ， 成 為 無 業 游 民 。 加 上 長 年 訓 練 致 腳 傷 要 治 療 、 孩 子 剛 出 生 不 久 等 ， 一 家 三 口 僅 靠 丈 夫 每 月 300 元 生 活 費 維 生 。 她 曾 試 過 擺 地 攤 賣 衫 ， 但 無 濟 於 事 。

摘自蘋果日報 2008 - 10 -3

相信大家都會知道一個事實：人要食飯。

大家都明白金錢是推動世界進步的主要原因。

而要讓某樣事物持續進步，就得投放資源，而金錢便是其中最具彈性的資源。

美國為什麼運動事業會蓬勃呢﹖因為運動可以帶給人名利。

但在香港的運動訓練中，今天仍然有許多人認為你教別人打球而要收錢就不是一個好的教練。

究其原因，我認為有以下幾點：

1. 籃球運動大家都習慣了是免費的。香港的球員本身都是DIY (Do it yourself)出來的，他們靠自己的天份，加上努力，便已成就不凡，而非靠訓練系統培育出來的。所以要付費學打籃球，許多人認為這是不合理。

2. 免費訓練的傳統 。許多機構、教會都提供免費的籃球訓練，又或只是象徵式收費。許多教練都是熱心人士，也有自己的工作，所以他們提供了許多的訓練機會給巿民大眾。當巿民大眾習慣了在一個廉價的訓練模式下，收費訓練便變得很"奇怪"，也給人一種"這個教練點解收咁貴﹖那個阿 Sir 從來都唔收錢喎"的問題。要分辦什麼是專業教練，其實並不容易，但唔收錢就一定係好人，這個卻似乎是肯定的。

3. 現時的教練培訓水平問題。當一個教練培訓班是一對二百，你可以想像得到那張證書有多大的價值吧。一年一或二次的溫故知新班給教練，對於提高籃球教練的專業性實在只是聊勝於無。加上教練是否獲提拔並無詳細指引，教練有沒有波教和專業水平亦並不能絕對掛鈎，專業水平就難言。在專業教練不見得專業，業餘教練不見得業餘的情況下，香港籃球的發展只有繼續停留在 球員DIY 的自生自滅水平。

個人認為要打破這個學籃球不付費的惡性循環的關鍵在於：

1. 提升教練的專業水平。先提升自己的能力，再要求客人付費。

2. 增加教練資訊，這位教練有多少訓練時數，有什麼成績，訓練哲學等，讓家長、機構可以對其背景有更多了認識，那收費便不會只是單看有沒有一張證書。而客人亦能夠明白自己付費是付了給什麼背景的教練，收費就可以更有彈性，而不是有證書的通通收一個價錢，這才是最不合理的。

3. 籃球愛好者明白教練也是人，需要交租和食飯的。教練除了罵球員，其實都需要支持和關心，或許你可以問一問教練：『教練你生活可以嗎﹖』

當然這並不會是明天便達到的目標，需要抑賴全港的籃球愛好者的努力。

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最後也答一答，為什麼我會收錢呢﹖

不是因為我窮，也不是因為我等錢開飯，而是因為這$300/hr對我代表一份尊嚴，一種尊重和一個專業。

如果你要求別人去付款給你，你不能夠交行貨，因為這樣你很快便不會有人再找你。

如果你要收學費，你一定要有你的理由，簡單就是你要努力。

題外話，坦白講我認為籃球教練基本上就是一項沒有前景的工作，有多少人會選擇由兼職教練成為全職教練呢﹖這反映了這個行業是不能獨立生存的。(除非你的目標只是搵一個月五六千元)

由於收入不穩，很少人材會入這一行，因為人材都會選擇一些高收入的行業，例如金融機構。

所以我絕不是一個聰明的人，因為我一頭栽了進去一個我有興趣但卻沒前景的行業中 。這個行業沒有衡工量值的公平報酬，你的努力是必需，但關係卻決定了你的命運。

人家聽到你教籃球就會講："你都唔細啦，係咪要諗下照顧下屋企人呢﹖教籃球的夢想你都試過啦!"

全職教波其實要面對許多來自家人和朋友的壓力。

今年我不再成為籃總的註冊教練。

我選擇了用自己的努力去開拓生存空間，所以我嘗試做私人一對一的籃球訓練。截止現時為止，我可以用："非常理想"去形容我的私人一對一訓練的情況。

一份依靠關係而獲得的工作亦只會因為依靠關係而失去。

一份依靠努力而獲得的工作若失去卻仍可以保有尊嚴。

我朋友的一句說話我經常會記得："籃球駛乜學﹖自己打都得啦。"

我的回應是："那要看你自己對籃球有多少追求。"

我相信若多些人願意付費學打籃球，籃球教練便會有生存空間，球員退役後能夠成為教練，球員有退下來的崗位，籃球的專業發展便會因此而有所提升。

以下是一段"未來"新聞：

C sir ， 現 年 38 歲 ， 曾 經 是 香港甲組球員，二級籃球教練，傳理係學士，康樂體育管理碩士，2008年 退出籃總註冊教練 後 ， 由 於 與 原 單 位 不 和 ， 加 上 不 滿機構 不合理制度而作出投訴，現時成為 ........

p.s. 本人衷心欣賞那些無償付出的籃球教練，他們幫了許多青少年，也認同許多業餘教練是好的，教波亦極具水平。本人只希望當教練告訴你他需要收錢，你會覺得他是正常的。個人認為一個全職每天都要教波的教練，和一個一星期只教一次的的教練，理論上全職的水平應該較高，但不能一概而論，因為有些人一本通書讀到老。而我自己本身覺得自己仍有許多事物未認識，每一位我的客人都給我一個些不同的挑戰，所以到今天我仍要不斷努力，從理論和實踐中去成長。

給希望進步的你 - 整全的籃球訓練

香港人學打籃球有四個特色。

1. 忙 ── 由學生都大人，人人都很忙。

2. 即食 ── 學什麼都希望在短時間內學會，不能在一堂內，一星期內學會的東西，基本上就會懷疑其實用性，又或教練問題，竟教一些"沒用"的東西。

3. 不規律 ── 每個星期都沒有固定練習的時間或習慣，天雨又會影響訓練，遇上假期，人又多，越上天氣好，又太曬，練習情況極不穩定。

4. 怕辛苦 ── 沒有冷氣的室內場，已經嗌哂救命，戶外場在太陽猛烈時，就算是假日，球場上一個人也沒有，好似沙漠。

有好些找我私人訓練的朋友都是籃球的極度愛好者，除了一些父母希望他們打的，大部份都自己拿錢出來學球的，他們的動力都是不容懷疑的，但當中能有很穩定進步的卻不多。

讓我們看看外國的籃球訓練情況。

1. 他們不太忙
就算如何忙碌，運動就像食飯一樣，人人都會抽時間運動。例如跑步，健身，英國的學校更規定每人都要參加一項體育活動，不是隨意玩玩，還是要參加比賽的。

2. 他們在場地上和設施都較好。
籃架不是在公園的，而是在後花園，每個人的屋都可以在停車場、屋簷裝上籃架，一有空便會練習。就算自家沒有籃架，要找一個地方獨自練習也不會太難。因為外國地方大。香港一個掛牆的籃球架賣5000.- ，外國2000.- 便可以買到。

3. 有不同程度的訓練提供。
由小朋友到大人，每人都可以按自己的水平參加適合自己的訓練，而那些訓練全都不是免費的，家長和小朋友都習慣付費去學運動。由基本班到籃球訓練營，人人都可以參加，也十分想參加。

香港有許多人希望打好籃球，但卻只是懂得拿著籃球到街場打。沒有想過籃球有許多訓練要做，在街場上鬥波只能練習到某一些東西，且還要看你的對手的水平。

現在簡單列出一位籃球員需要的訓練：

1. 籃球技巧訓練

這需要在正確訓練方法，對動作的準確性，力量，技巧都不能錯，否則就如米高佐敦所講：『練習三小時錯誤的動作，你只是好叻做錯。』我看見最多的問題產生在球員對"正確"動作根本全無掌握，而經過許多年的錯誤訓練後，要改就得花極多時間，但球員每次落場都要比賽，也希望自己有入球，而改變動作是會有即時的倒退出現，所以許多人根本捱不住，也不可能作出徹底改變，所以他們的成就其實已因此而被限制了。

2. 平衡訓練

由於籃球所有動作都在高速移動中，又或在短時間內完成，能否控制好身體的平衡，其實就成為動作能否做得"快而準"的關鍵。這涉及深層復肌的訓練，並不是一般的 sit up 可以訓練好的。但大部份人都沒有加強這方面的訓練，所以許多球員下肢和上肢力量仍然強勁，但腰復力量卻不足因而在比賽後半段投籃失去準星。

3. 爆發力訓練

美國隊在奧運中為什麼能夠取勝，並不是由於技術、戰術或合作特別好，最重要原因是美國隊的爆發力驚人，看Lebron James和Wade 的動作，大家便可以明白。爆發力包括垂直彈跳、加速、變速變向等。如果要在籃球中取勝，便要做好爆發力的訓練。但要練爆發力，卻殊不簡單，因為錯誤的訓練，很容易因此而受傷，所以要做好爆發力訓練，其實需要的是一個長期的訓練計劃。

4. 心肺耐力

籃球用最多的部份其實是心臟和肺，因為這是能力的根本。若果沒有足夠的心肺耐力，是沒有可能持續打40分鐘比賽而在末段仍然成為神投手的。當遇上強隊，在防守中要付出的額外體力，便足夠摧毀任何優秀的進攻者的進功能力。所以要防守Jordan，大家的策略便是要他多走一步，使他寸步難行，這樣佐敦的進攻力便會因體能不足而下降。

5. 柔軟度

傷患和柔軟度是有絕對關係的。在香港的球隊中，要花15分鐘在場上集體拉筋差不多等於是"欺騙學員金錢"，原因是球員的視野都很短，只希望落場威風，要球員去重視拉筋，非常不容易。我建議的是每個人每天都要做拉筋訓練，當要運動才做拉筋，其實是幫不上太多忙的。

6. 休息

香港人周六日才打籃球，但連續打球，高運動量，卻是做成傷患的主要原因。有一位朋友希望打甲組，但周五才從大陸回來，要連續練三天波，周五、周六及周日，但三隊都是不同教練負責的訓練! 大家互不溝通，這種訓練方式，其實很難會有什麼成績，因為休息不足下的高強度訓練會使身體過份疲勞，最終只有水平下降。

7. 飲食

沒有入，那有出﹖有付出而無供給，只有使身體越練越瘦。在高水平的籃球比賽中，永遠都是力量對抗先於技術對抗的，(街場例外，因為那些人動不動就會說你犯規)，所以身體若不能有足夠的供應，訓練效果絕對成疑。香港人食無定時，許多人也是趕來練波的，有些會選擇餓到十二時才吃東西。我和一些球員吃飯，單看他們吃的份量，你已可以知他們有沒有"前途"，一般來說，較能吃的，身體質素都有一定保證。

8. 重量訓練

由於身體的重力是防守內線的重要工具，要對抗180磅平均重量的對手，你便需要有180磅的重量，否則便會是一個 mis-match 錯對防守。大家很容易留意到現今高水平的籃球員，體重大多達200磅，所以如果你太瘦，又或重量是來自脂肪，那是沒得打的了。現今所有的體育運動，差不多都包括重量訓練，但如何做得好，又是另一個復雜問題。

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但如果你真的希望在高水平籃球上有你的名字，我相信你需要將上面的訓練重點都包括在內。偏重一方面的訓練的人，其實都很難達到較高籃球水平。就算不能有一個 total program ，最少要將你的訓練定期化，因為若不能定期去訓練，就不能夠建立習慣，身體也無法適應而改善機能。

上面我沒有列出一些具體的練習，原因是這並不可以簡單去地做，胡亂給一些建議，好容易便會受傷，如果你們有興趣研究，可以去看一下這本書："SPORTS SPEED"- Robert D. Ward 但這本書並不太易讀，因為不是寫給普通人看的，而是寫給精英運動員和教練看的。